10 cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần

Đối với nam giới “bụng bia” luôn là nỗi ám ảnh mà ít ai có thể vượt qua được. Béo bụng ở nam giới đang có xu hướng ngày càng tăng, kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe và vóc dáng. Để giải quyết vấn đề này bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và có những giải pháp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp hướng dẫn 10 cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua.
10 cách giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả, nhanh chóng

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở nam giới

Một số nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng ở nam giới mà bạn không nên bỏ qua:

• Ăn uống kém lành mạnh

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, soda,… có thể dễ gây tăng căng. Nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm khả năng đốt cháy chất béo. Từ đó, khiến cho việc tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều hơn.

• Uống nhiều rượu bia

Đây là nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ bụng chủ yếu ở nam giới. Việc tiêu thụ rượu bia quá mức không chỉ gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe về các bệnh về gan mà nó còn khiến nam giới dễ tăng cân vùng bụng. Bởi khi uống rượu bia, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất cồn thay chất béo, dẫn đến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng.

• Thiếu cân bằng calo

Các trường hợp nam giới bị thiếu cân bằng calo là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mỡ bụng. Khi ăn quá nhiều nhưng thực hiện luyện tập quá ít sẽ khiến nam giới có nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa cao hơn. Hầu hết nam giới bị béo phì do thời gian làm việc hàng ngày dài, chỉ làm việc tại chỗ khiến cơ bắp không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy gây ra tình trạng tăng cân, thừa mỡ bụng.

• Lão hóa theo thời gian

Tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến tăng lượng mỡ bụng cao ở nam giới. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng cho nam giới an toàn và nhanh nhất tại nhà?

Chắc chắn, mỡ bụng sẽ khiến bạn tự ti đi rất nhiều, Tuy nhiên, vấn đề vẫn chưa quá quan trọng nếu như bạn nhận ra sự nguy hiểm từ việc thừa cân, đặc biệt là ở nam giới. Kích thước vòng eo càng lớn do mỡ thì nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường ngày càng tăng.
Chính vì thế, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và cách sống sao cho lành mạnh và khoa học, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và có lại vóc dáng săn chắc cuốn hút.
Top 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần dành cho nam giới10 cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
Dưới sự ảnh hưởng của chất béo tích tụ tạo thành mỡ bụng khiến nam giới gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống. Chính vì thế, việc giảm mỡ bụng cho nam giới dần trở thành nhu cầu cần thiết, dưới đây là top 10 cách giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà trong vòng 1 tuần vừa an toàn vừa hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua:

1. Tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

• Tập các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam

Một số bài tập gym giúp giảm mỡ bụng mà các bạn nam có thể tham khảo để thực hiện như gập bụng chéo, gập bụng ngược, giữ cân bằng ở tư thế bập bênh, plank, bước chân kết hợp nâng tạ tay,…

• Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất phổ biến, nó giúp tiêu thụ và đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả. Chạy bộ không những rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm được mỡ ở những vùng không mong muốn trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng.

• Hít đất

Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật thì sẽ tác động tích cực đến cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông. Điều quan trọng nhất của hít đất đó chính là giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Tập tạ

Tập tạ chính là bài tập được nam giới ưa chuộng lựa chọn trong việc giảm mỡ bụng tại nhà. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng, vừa có cơ bắp, thân hình cuốn hút vừa giảm được lượng mỡ thừa vùng bụng như mong muốn.

• Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Cardio là các bài tập thể dục giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt chát chất béo trong cơ thể nhanh chóng mà không cần sử dụng nhiều dụng cụ. Các bài tập này có thể áp dụng tập khoảng 20 phút. Mỗi bài tập chỉ kéo dài khoảng 30 – 60 giây và thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 2 đến 3 lần tùy vào thể lực của từng người. Bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ nâng cao gối, bài tập chạy gót chạm mông, đứng đấm thẳng, hít đất nhảy,…
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

2. Theo dõi quá trình tập luyện và giữ động lực

Theo dõi quá trình tập luyện chính là động lực và giải pháp hiệu quả nhất dành cho nam giới đang trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà. Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần phải giảm cân nặng. Việc theo dõi cân nặng đều đặn sẽ giúp bạn theo sát được số cân nặng giảm đi. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ mình đã giảm được bao nhiêu.
Bên cạnh đó, số đo vòng eo luôn là quan tâm hàng đầu mà bạn cần phải theo dõi trong quá trình tập luyện. Theo dõi số đo sẽ giúp bạn biết mình có giảm mỡ vùng bụng hay không.
Thường xuyên theo dõi quá trình tập luyện của mình

3. Dùng cao xoa mỡ bụng

Cao xoa giảm mỡ bụng được xem là bảo bối giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, an toàn, hiệu quả được cả nữ giới và nam giới ưa chuộng. Trong đó, cao xoa giảm mỡ Anduco chính là sản phẩm tuyệt hảo, được người tiêu dùng săn đón nhiều nhất trên thị trường hiện nay. Đây là dòng sản phẩm đã được kiểm chứng an toàn, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng. Sản phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa dưới da, đồng thời đốt cháy các tế bào mỡ cứng ở eo, cánh tay, đùi đặc biệt là bụng. Có hiệu quả chỉ sau 1 đến 2 tuần sử dụng.
Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://thaoduocanhduong.vn/products/cao-xoa-giam-mo
Cao xoa mỡ bụng là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn

4. Thay đổi lối sống hàng ngày

Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả tại nhà trong vòng 1 tuần thì thay đổi lối sống hàng ngày chính là điểm mấu chốt, chiếm đến một nửa chặng đường thành công của bạn.

• Giảm lượng calo nạp vào hàng ngày

Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng thì nguyên tắc cơ bản là lượng calo nạp vài phải nhỏ hơn lượng calo đốt đi. Chỉ cần mỗi ngày bạn giảm khoảng chừng 500 calo thì có thể đạt được thành công như mong muốn.

• Giảm thiểu các loại thức uống chứa cồn

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh là các loại đồ uống có cồn đều làm tăng lượng mỡ bụng. Do đó, hãy tập thói quen giảm thiểu uống rượu bia khi không cần thiết. Nếu được, thì bạn đừng uống là tốt để vừa bảo vệ tốt cho sức khỏe vừa không bị thừa mỡ bụng.

• Bắt đầu tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, hạn chế tích mỡ thừa và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể kết hợp những bài tập thể dục đa dạng như chạy bộ, đạp xe, những bài tập cardio,… Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể bổ sung thêm các hoạt động mỗi ngày để giúp đốt mỡ như đi bằng thang bộ, chăm chỉ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý,…
Thay đổi lối sống hàng ngày

5. Dùng miếng lót thảo dược

Một giải pháp cực kỳ hữu hiệu và an toàn trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đó chính là sử dụng miếng lót thảo dược. Đặc biệt là dòng sản phẩm miếng lót thảo dược Anduco – Sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Sản phẩm có tác dụng giúp giảm đau lưng, lưu thông máu, làm dịu những cơn đau lưng, cột sống. Bên cạnh đó, miếng dán thảo dược còn được dùng như miếng lót giảm mỡ, tương tự đánh tan mỡ thừa ở bụng, eo, đùi,…
Miếng lót thảo dược khi vừa tiếp xúc với da khoảng 5 phút thì bắt đầu mát lạnh, mang đến cảm giác dễ chịu và thư giãn, sau đó sẽ ấm nóng dần lên, bạn sẽ cảm nhận được các mô mỡ đang bị đốt cháy và tan chảy.
Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://thaoduocanhduong.vn/products/mieng-lot-thao-duoc
Sản phẩm chất lượng, an toàn

6. Có chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hợp lý

Điều bắt buộc để giảm được mỡ hiệu quả đó chính là xây dựng được chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Bạn phải hiểu rằng để có chế độ ăn hợp lý thì phải cắt giảm lượng calo không cần thiết, phải chia nhỏ các bữa ăn thay vì 3 bữa ăn thông thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh hiện tượng ăn quá no khiến tích trữ nhiều lượng mỡ thừa.
Có chế độ ăn hợp lý

7. Tham khảo các cách nằm giảm mỡ bụng

Sẽ là một thiếu sót nếu trong quá trình giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng bạn chỉ quan tâm đến tập luyện mà không chú ý đến phương pháp giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản và hiệu quả với những tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể tham khảo một số tư thế như nằm sấp, nằm ngửa, tập thở bụng trước khi ngủ.
Xem thêm: 10 cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất 2021


Các cách nằm giúp giảm mỡ bụng

8. Có thể dùng thuốc giảm mỡ bụng cho nam giới

Không phải chỉ phụ nữ mới cần chú ý đến cân nặng mà ngay cả nam giới thì điều này cũng vô cùng quan trọng và được quan tâm đến. Một trong những cách để kiểm soát được cân nặng hiệu quả, nhanh lấy lại vóc dáng như mong muốn đó chính là sử dụng thuốc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng chất lượng và đảm bảo an toàn. Dưới đây là một số loại thuốc giảm mỡ bụng cho nam giới được kiểm chứng và được các chuyên gia khuyên dùng như: Thuốc giảm cân cho nam giới Slimfit USA, Thuốc giảm cân cho nam giới Diamond Slim USA, thuốc giảm cân cho nam giới của Nhật Rohto,…

9. Uống các loại nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới

Ngoài việc ăn uống khoa học và tập luyện để đốt mỡ, bạn có thể tận dụng thêm các loại nước uống để giúp tiêu hóa, trao đổi chất hiệu quả. Nhờ đó, bạn sẽ tăng khả năng đốt mỡ, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Một số loại thức uống giảm mỡ bụng tuyệt vời cho nam giới như trà chanh và gừng, trà xanh, nước ép cần tây, chanh và mật ong,…

10. Nằm muối

Muối nóng sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu nên góp phần đánh tan phần mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vóc dáng, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ. Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang thực hiện rất đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bát muối nhỏ và 1 miếng vải bông. Sau đó, rang muối thật nóng rồi bọc vào vải bông, tiến hành chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần, túi chườm nguội đi. Áp dụng phương pháp này tại nhà hàng ngày sẽ khiến bạn bất ngờ với những thay đổi ở vùng mỡ bụng.

Các lưu ý khi thực hiện những cách giảm mỡ bụng tại nhà

Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà, thì hãy tham khảo một số lưu ý sau đây. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, đảm bảo hiệu quả và an toàn hơn:

• Chú ý đến các loại thuốc giảm mỡ đang dùng

Trên thị trường hiện nay, trôi nổi rất nhiều loại thuốc giúp giảm mỡ, tuy nhiên không phải ở đâu cũng cung cấp thuốc tốt, đảm bảo an toàn. Chính vì thế, hãy tham khảo thật kỹ và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình giảm mỡ. Không nên quá lạm dụng, sử dụng quá liều để giảm mỡ nhanh chóng, điều này sẽ gây những tác hại rất xấu đến sức khỏe người tiêu dùng.

• Đừng quá khắt khe với bản thân

Nhiều người thường mắc sai lầm quá khắt khe với bản thân khi đang áp dụng chế độ giảm mỡ bụng. Họ ép bản thân phải nhịn ăn sai cách, tập nhiều bài tập trong một ngày làm cơ thể mệt mỏi và gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Đây là một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải, việc nhịn ăn chỉ khiến sự thèm ăn được kích thích và khiến dạ dày nạp nhiều thức ăn cũng như chất béo nhiều hơn.

• Hãy lập bảng theo dưỡng lượng calo nạp vào cơ thể

Hãy thử theo dõi lượng calo mà bạn tiêu thụ vào hàng ngày. Điều này, giúp bạn hoàn toàn nhận thức được những loại đồ ăn và lượng đồ ăn mà bạn nạp vào hàng ngày có thiếu hoặc dư hay không. Từ đó, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh chóng và hiệu quả hơn.


Khi giảm mỡ bụng ở nam giới cần lưu ý những điều gì?

Thảo dược Ánh Dương chuyên các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng và cơ xương khớp uy tín TPHCM

Để giúp cải thiện tình trạng thừa cân, thừa mỡ bụng thì ngoài việc luyện tập thể thao, ăn uống hợp lý, khoa học thì các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng là phương pháp tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Việc giảm mỡ bụng bằng các sản phẩm hỗ trợ đạt hiệu quả và an toàn tuyệt đối khi bạn lựa chọn được địa chỉ cung cấp uy tín và chất lượng.
Khi nhắc đến đây, không thể không nhắc đến Thảo dược Ánh Dương – Sự ưu tiên lựa chọn hàng đầu của đông đảo người tiêu dùng trên thị trường hiện nay. Đơn vị chúng tôi tự hào là địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng và cơ xương khớp an toàn – chất lượng – chính hãng cho quý khách hàng.



Thảo dược Ánh Dương chuyên các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng và cơ xương khớp uy tín TPHCMNhanh tay liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ website: thaoduocanhduong.vn hoặc hotline: 028 66 88 79 79 - 0906 861 663 để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất.