Hướng dẫn 20 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà cho nữ
Đối với chị em phụ nữ thì vấn đề được quan tâm nhiều nhất đó là cần phải giảm mỡ bụng để có được vòng eo thon gọn nhất. Chính vì thế nên, những thông tin chia sẻ hướng dẫn 20 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà dành cho nữ luôn lọt top đầu trên các trang tìm kiếm hiện nay. Mời bạn cùng bài viết tìm hiểu để giúp giải quyết vấn đề cấp thiết này ngay nhé.
20 cách giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp chị em tự tin hơn với vòng eo thon gọn20 cách giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp chị em tự tin hơn với vòng eo thon gọn
Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng
Tích tụ mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh rất lớn đối với phụ nữ và nếu nói đến nguyên nhân thì sẽ có rất nhiều nhưng phổ biến vẫn là 4 nguyên sau dưới đây:
+ Chế độ ăn uống sai cách
Đây là lý do đầu tiên, bởi việc ăn các loại thức ăn không lành mạnh đã làm giảm thiểu sự trao đổi chất, làm gia tăng kích thước vùng bụng. Và việc ăn nhiều đồ chiên rán, nhiều loại đường tinh chế trong nước ngọt còn làm cho lượng mỡ tích tụ ở bụng ngày càng gia tăng hơn.
+ Lười vận động
Lối sống lười vận động sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, nhất là vòng 2. Cùng với đó nếu bạn chỉ ngồi một chỗ. Ít di chuyển sẽ khiến lượng mỡ bụng qua thời gian tăng dần và ngày càng khó có thể khắc phục.
+ Căng thẳng
Yếu tố căng thẳng cũng là nguyên nhân làm bạn dễ bị mỡ bụng. Bởi khi căng thẳng thì sẽ tiết ra cortisol làm gián đoạn việc sản xuất leptin làm mệt mỏi, gây cảm giác thèm ăn nên sẽ gây ra sự tích tụ chất béo không lành mạnh ở vùng bụng.
+ Di truyền
Nếu bạn không gặp phải các lý do trên thì cũng có thể là do di truyền. Đơn giản là gen di truyền có thể sẽ khiến bạn bị béo bụng. Bạn không thể thay đổi gen nhưng vẫn có thể thay đổi biểu hiện của chúng đó là có chế độ ăn thích hợp, luyện tập thường xuyên sẽ giảm lượng mỡ tốt hơn.
Cách nhận biết bụng mỡ
Theo viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ thì cách giúp nhận biết bụng mỡ, béo bụng đó là xem qua vòng eo. Nếu vòng eo trung bình từ 81cm (đối với nữ) và 94cm (đối với nam). Và biểu hiện của việc béo bụng đó là:
Phần trên to, hay cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu hay còn gọi là béo bụng trên. phần bụng dưới to, chảy xệ và vòng 3 to gọi là béo bụng dưới.
Bụng nhỏ nhưng 2 bên hông to, tích mỡ và mặc quần lộ bụng ngấn mỡ gọi là béo bụng 2 bên.
Ngoài ra còn có béo toàn bộ bụng biểu hiện rõ là bụng to đều, hay bị trướng bụng, dáng người giống trái táo.
Cách nhận biết bụng mỡCách nhận biết bụng mỡ
Vậy làm sao để giảm mỡ bụng?
Một khi nữ giới mắc phải tình trạng béo bụng, mỡ bụng sẽ cảm thấy rất tự ti và kém thẩm mỹ và còn ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ, nguy cơ mắc phải bệnh tim,tiểu đường rất cao. Vì thế, ai cũng băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng. Điều này sẽ được giải đáp ngay khi bạn xem thêm 20 cách giảm mỡ bụng chia sẻ dưới đây.
Hướng dẫn 20 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà cho nữ
Để giúp bạn nữ có thể giảm mỡ bụng thành công, hiệu quả nhất tại nhà thì sẽ có rất nhiều cách. Trong đó, việc kiên trì thực hiện và tham khảo ngay 20 cách dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vùng bụng phẳng lỳ luôn nhé.
1. Giảm mỡ bụng bằng gừng
Gừng cho tác dụng giảm mỡ bụng khá hiệu quả
Gừng vốn là vị thuốc dân gian cho công dụng rất tốt nên cũng được sử dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ. với tính nóng của gừng khi tiếp xúc với da sẽ dẫn đến quá trình sinh nhiệt, giúp bạn có thể đào thải mỡ thừa rất hiệu quả. Đặc biệt với khả năng kích thích hệ tiêu hoá, đẩy mạnh việc phân huỷ chất béo nên khi bạn dùng 2 lát gừng tươi cho vào nước nóng và uống sẽ cho kết quả giảm mỡ rất tuyệt vời.
2. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hoà tan cho công dụng hiệu quả khi cần giảm mỡ bụng
Ăn nhiều chất xơ hoà tan sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn nên giúp kiểm soát thức ăn vào cơ thể. Và chaats xơ còn tạo cảm giác no lâu và còn giúp giảm mỡ bụng vì thế bạn hãy bổ sung bằng cách ăn nhiều các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…
3. Giảm mỡ bụng với cao xoa giảm mỡ
Cao xoa giảm mỡ Anduco – một trong những cách giảm mỡ tại nhà chị em rất ưa chuộngCao xoa giảm mỡ Anduco – một trong những cách giảm mỡ tại nhà chị em rất ưa chuộng
Cao xoa giảm mỡ đã được biết đến từ lâu nên khi bạn cần giảm mỡ bụng hãy áp dụng ngay nhé. Bởi sản phẩm không chỉ có được thành phần tự nhiên an toàn mà còn đảm bảo đem đến nhiều công dụng tốt khi sử dụng đó là giúp làm ấm bụng, trị đau bụng trong những ngày kinh nguyệt ở nữ giới. Sản phẩm rất thích hợp với mọi đối tượng sử dụng nên trở thành cách hay, nhanh chóng giúp giảm mỡ bụng tại nhà.
Xem chi tiết sản phẩm tại đây: Cao xoa giảm mỡ Anduco
4. Giảm mỡ bụng bằng dầu dừa
Giảm mỡ bằng dầu dừa rất tốt cho chị em phụ nữ
Dầu dừa vẫn được xem là chất béo lành mạnh mà bạn có thể sử dụng để bảo vệ sức khoẻ, giảm mỡ bụng thành công. Bởi dầu dừa giúp hạn chế cơn thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và còn giảm lượng chất béo tích tụ. Vì thế, nếu muốn giảm mỡ bụng bạn hãy sử dụng dầu dừa 2 muỗng canh mỗi ngày sẽ cho kết quả tốt ngay nhé.
5. Giảm mỡ bụng với miếng lót thảo dược
Miếng lót thảo dược Ánh Dương giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và nhanh chóng
Nổi tiếng là dòng sản phẩm có thành phần được chiết xuất 100% thảo dược thiên nhiên là quế khâu, sinh khương, tinh bạc hà, đại hồi, hậu phát,… nên miếng lót thảo dược đã giúp giảm mỡ bụng rất thành công. Sản phẩm cho tác dụng nhanh chóng, giúp giảm mỡ dư thừa nơi bụng, eo, đùi và rất đơn giản trong cách sử dụng nên một khi cần dùng bạn có thể mua tại Thảo Dược Ánh Dương để đảm bảo chính hãng, an toàn và chất lượng.
Xem thêm chi tiết tại đây: Miếng lót thảo dược Ánh Dương
6. Giảm mỡ bụng bằng muối hột rang
Cách giảm mỡ bụng bằng muối hột rang
Để có thể giảm mỡ bụng tại nhà vừa đơn giản vừa nhanh thì bạn nên dùng muối hột rang. Muối rang sẽ giúp giảm vùng mỡ bụng bởi khi rang lên ở nhiệt độ cao thì muối sẽ cho tác dụng lên vùng da tồn đọng mỡ, kích hoạt sự hoạt động của hai chất điện phân có tên là cation, và nation có sẵn trong muối. Và với việc kích thích mạch máu được lưu thông dễ dàng, hỗ trợ chuyển hoá mô mỡ và giải phóng ra bên ngoài qua bài tiết mồ hôi nên đây sẽ là cách hay để làm bạn giảm mỡ bụng thành công.
7. Giảm mỡ bụng bằng nước đá
Giảm mỡ bụng bằng nước đá tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả
Nếu bạn nghe qua cách giảm mỡ bụng bằng nước đá có vẻ lạ nhưng kỳ thực đây là cách hay để giúp bạn đánh bay mỡ bụng. Chỉ bằng cách chườm đá lạnh lên bụng là đã có thể giúp kích thích và thúc đẩy quá trình đốt cháy các tế bào mỡ bên trong diễn ra nhanh hơn. Và chườm đá còn giúp da bạn săn chắc, se khít lỗ chân lông bạn hãy thực hiện nếu muốn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.
8. Giảm mỡ bụng bằng gừng ngâm rượu
Gừng ngâm rượu là cách giảm mỡ bụng an toàn không thể bỏ qua
Gừng ngâm rượu được xem là phương pháp dân gian làm giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn chỉ cần chuẩn bị một ít gừng tươi ngâm với rượu sau một tháng là đã có thể sử dụng. Gừng với tính nóng lại kết hợp với rượu sẽ cho tác dụng mạnh mẽ hơn đó là giúp đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngăn. Vì thế, bạn hãy kiên trì sử dụng rượu gừng để nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng an toàn nhất.
9. Giảm mỡ bụng bằng hạt chia
Hạt chia ngăn chặn được sự tích tụ các chất béo nên giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạt chia đã được nhắc đến nhiều bởi cho công dụng tuyệt vời đó là loại bỏ mỡ thừa, giảm béo nhanh chóng dễ dàng thực hiện tại nhà. Vì thế, nếu bạn đang muốn sử dụng thì chỉ cần ngâm trong nước sẽ nở gấp đôi rồi uống sẽ cho cảm giác no lâu, ngăn chặn được sự tích tụ các chất béo vào cơ thể rất hiệu quả.
10. Tập các động tác giảm mỡ bụng
Động tác giúp giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất
Tập các động tác giảm mỡ bụng vẫn đang là cách mà chị em thường áp dụng. Ở đây bạn có thể kiên trì với các động tác như là gập bụng, crunch, plank, hip raise chắc chắn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 như ý.
11. Uống các loại nước ép giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng không còn là quá khó nếu bạn sử dụng các loại nước ép làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà mà lại cung cấp nhiều chất vi lượng. Và một số nước ép mà bạn có thể dùng đó là nước ép dưa leo, nước ép khổ qua, nước ép cà rốt, nước ép dưa hấu…đều sẽ giúp mang đến công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, nhất là hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng.
12. Tập các bài tập Cardio
Giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua các bài tập Cardio. Chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ phần hông và đùi nhanh nhất. Đặc biệt, bài tập này còn giúp tiêu hao năng lượng thần tốc nên sẽ giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng.
13. Uống trà xanh
Trở thành thức uống khá được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon nhưng trà xanh còn cho tác dụng giảm mỡ bụng khá hiệu quả nhờ thành phần chứa caffeine và EGCG cho công dụng trao đổi chất mạnh mẽ. Chỉ cần bạn kết hợp thêm một vài động tác thể dục là đã có thể giảm cân an toàn tại nhà.
14. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường
Nếu bạn ăn quá nhiều đường thì sẽ làm tăng insulin trong máu, vừa không tốt lại khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hoá thành tế bào chất béo. Đường còn kích thích sinh hoá mạnh hơn nên khiến bạn càng ăn nhiều hơn. Vì thế, hãy tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường là bạn sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
15. Chế độ ăn giàu protein
Theo nghiên cứu thì một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Bởi chế độ ăn giàu protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn nên cũng dần giảm mỡ bụng. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu, rau củ, quả…
16. Ăn những món ăn giảm mỡ bụng
Cách tốt nhất để giúp eo thon bụng phẳng chính là bạn nên chăm chỉ tập luyện thể dục và kết hợp với các món ăn giúp giảm mỡ bụng được nhắc đến đó là: Trứng, rau xanh, cá hồi, khoai tây luộc, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên cám…sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.
17. Không uống nhiều rượu bia
Rượu bia sẽ làm cơ thể tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể. Bên cạnh đó thì đối với người lười vận động, không có chế độ ăn phù hợp thì việc uống rượu bia càng làm tích tụ mỡ nhiều hơn. Vì thế, để giảm mỡ bụng bạn nữ không nên uống nhiều rượu bia.
18. Uống nước chanh giảm mỡ bụng
Cách giảm mỡ bụng tốt và hiệu quả nhất được áp dụng nhiều nhất hiện nay đó là uống nước chanh. Chỉ cần vắt chanh vào nước rồi uống thường xuyên mỗi ngày đều đặn là bạn đã có thể đốt cháy hết lượng mỡ thừa ở bụng. Tốt nhất không dùng đường vào nước chanh bạn nhé.
19. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Cách giúp bạn giảm mỡ bụng khá hiệu quả đó là hãy tránh xa những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Bởi chúng không có lợi mà làm tích tụ và gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Cần tránh bằng cách không ăn các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên… bạn nhé.
20. Giảm mỡ bụng bằng cà chua
Cà chua đã được nhắc đến rất nhiều bởi giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời nhờ thành phần cung cấp nhiều vitamin A, B, C, C cùng nhiều khoáng chất. Sử dụng thường xuyên cà chua không chỉ giúp đẹp da mà còn có thể giảm cân rất hiệu quả bởi cà chua có khả năng hút mỡ, lại chứa nhiều chất xơ tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Việc ăn cà chua trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình bạn nhé.
Thảo dược Ánh Dương chuyên bán các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Khi bạn đã biết được nguyên nhân và cách giúp giảm mỡ bụng thì mọi việc đã trở nên đơn giản rồi phải không ạ? Thảo Dược Ánh Dương rất vui vì luôn đồng hành cùng bạn cũng như cung cấp đến bạn những sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng rất an toàn, hiệu quả.
Bằng kinh nghiệm lâu năm, sở hữu được công nghệ sản xuất tiên tiến và không ngừng nghiên cứu để cho ra sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên nên đến với Ánh Dương bạn sẽ có được sản phẩm hữu ích, tiện lợi và giá cả rất phải chăng.
Thảo dược Ánh Dương chuyên bán các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhàThảo dược Ánh Dương chuyên bán các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Chúng tôi là thương hiệu Việt ra đời sớm và hiện đang rất nổi tiếng trên thị trường với rất nhiều sản phẩm. Vì thế, nếu cần giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, nhanh chóng thì vui lòng liên hệ để được tư vấn miễn phí.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất ngay tại nhà dành cho nữ,..Hãy luôn kiên trì và áp dụng ngay một trong 20 cách trên để giúp vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh nhất bạn nhé.
