Đạp xe là một trong những bộ môn thể thao đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích không những cho sức khỏe mà còn cho tinh thần của bạn. Tuy nhiên để có đủ sức khỏe theo đuổi đam mê thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Một thực đơn dinh dưỡng tốt là thực đơn cần cung cấp đủ protein, nước và chất đạm. Ngoài việc cung cấp đủ chất khi đạp xe thì bạn còn phải lưu ý đến các bữa ăn khác trong ngày. Để biết đâu là chế độ tốt nhất cho bản thân, bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo thực đơn cực chi tiết dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe
Người đi xe đạp thể thao để có thể cung cấp đủ năng lượng cho mỗi ngày tập luyện của mình thì nên duy trì thói quen ăn uống mà trong đó có đủ chất dinh dưỡng và các vitamin cần thiết. Nếu như không được bổ sung đầy đủ chất thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất cũng như kết quả tập luyện của bạn. Chính vì thế mà việc có một thực đơn cho riêng mình là một việc bạn không nên xem nhẹ khi đạp xe.
Nhưng cũng đừng xem đây là một việc quá áp lực, bạn có thể thay đổi thường các món ăn để đa dạng hóa cũng như khiến bạn không cảm thấy nhàm chán. Hãy luôn ưu tiên các loại thực phẩm nguyên chất, đủ dinh dưỡng và dễ tiêu hóa nhé. Tùy vào nhu cầu của người đi xe đạp mà chúng ta sẽ có những thực đơn dinh dưỡng khác nhau. Thực đơn cho những buổi tập hàng ngày, những chuyến đi dài, buổi tối…
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Buổi sáng: nên bổ sung dinh dưỡng bằng cách kết hợp trứng và bột yến mạch. Bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì bạn có thể dùng sữa chua không đường và trái cây.
Bữa trưa: rau, ngũ cốc và các thực phẩm giàu protein và sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cần cung cấp các loại hạt và trái cây.
Bữa tối: rau với cá hoặc bạn có thể thay bằng thịt nạc nhé. Trước khi đi ngủ thì bạn uống một cốc sữa ấm là đủ rồi.
Thực đơn khi chạy đường dài (đạp xe vào buổi sáng)
Để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể một lượng chất vừa đủ, vậy khi đạp xe đường dài bạn đã biết mình cần phải bổ sung chất dinh dưỡng gì chưa? Hãy thử tham khảo thực đơn dưới đây nhé:
Trong suốt 4 giờ đạp xe, cơ thể bạn sẽ đốt cháy từ 60 – 90 carbohydrate cùng với protein và một ít chất béo. Vì thế bữa sáng bạn nên cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách kết hợp trứng, trái cây và bột yến mạch.
Khi đạp xe thì bạn nên dùng sinh tố protein và thanh granola để tăng cường năng lượng. Sau khi tập luyện sau cũng như là bữa trưa thì sử dụng bánh mì đen và trái cây.
Bữa tối thì bông cải nướng, khoai lang và cá là đủ cho một ngày dài rồi. Cuối cùng, điều không thể thiếu trước khi hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động đó là ly sữa nhỏ.
Thực đơn khi chạy nhóm vào buổi tối
Thông thường, khi đạp xe theo nhóm 2 giờ, bạn sẽ đốt cháy 30 – 40 gram carbohydrate cho mỗi giờ tập luyện. Vậy thực đơn dành cho bạn sẽ là gì đây?
- Bữa sáng: trứng và bánh mì nướng.
- Bữa ăn nhẹ vào buổi sáng: trái cây, phô mai, trái cây
- Bữa trưa: rau, trái cây (bơ), cơm cùng với đậu
- Trước khi đạp xe: chuối và bơ động phộng.
- Sau khi đạp xe: sinh tố protein, trái cây và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Thực đơn cho người tập cường độ cao vào buổi sáng
Cuối cùng chính là thực đơn dành cho nhóm người đạp xe ở cường độ cao.
- Trước khi tập: chuối và cà phê
- Bữa sáng: cà phê, trứng, bột yến mạch
- Bữa trưa, súp cà chua, bánh sandwich cá ngừ nguyên hạt
- Bữa nhẹ vào buổi chiều: một chút trái cây và phô mai
- Bữa tối: rau củ nướng và bít tết
- Trước khi ngủ: men dinh dưỡng cùng bỏng ngô
Trên đây là một vài gợi ý về các thực phẩm dinh dưỡng dành cho người đạp xe mà chúng tôi đã tìm kiểu kĩ lưỡng để giúp các bạn có một sức khỏe tốt hơn cũng như ngày càng yêu thích hoạt động thể thao mà bạn đã lựa chọn. Hi vọng bạn sẽ có một ngày tập luyện tật vui bên cạnh người thân và bạn bè nhé.
Đừng quên truy cập website https://namngocshop.gosell.vn/ để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473.